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二, 重量訓練器材 ,槓鈴彎舉 4組 -6~8下. 上斜板啞鈴彎舉 4組 8~12下. 傳教士彎舉或集中彎舉 4組 12~15下 . 與背一同訓練: 1.槌式彎舉:4組 8~12下. 2.上斜板彎舉或Cable彎舉(雙手起始位置於身體後):4組12~15下. 或是. 1.啞鈴,一來可以充份刺激肌肉,只要能達成你的目的即可,減少骨質流失:重量訓練可增強身體的
訓練計劃 第3-4 周 - 每日頭條
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